運動の基礎知識（後編） | 水戸にある整体サロンとしてお身体や健康にまつわる情報をお届けいたします

こんにちは！

アクア∞リング．の谷島です！

今回は運動の基礎知識（前編）の続きです！

有酸素運動とは・・・酸素を使って体内の糖質や脂肪を燃焼させることでエネルギーを生み出す運動です。 比較的筋肉への負荷が低く、呼吸によって酸素を取り入れながら行うため、長時間継続することが出来ます。

【効果】

●脂肪を燃焼し、体重や体脂肪率が下がって、肥満の解消や 生活習慣病の予防、改善などにつながる

●血中のコレステロールや中性脂肪が減少する

●心肺機能が改善・向上し、スタミナがついて疲れにくくなる

●血行を促進し体が温まる・新陳代謝が活発になる

●ストレスを緩和し、うつ病の予防や改善にもなる

※注意点 自分の限界を知り、その限界の半分ぐらいの負荷の運動を行うようにしましょう！ 無酸素運動とは・・・ 酸素を使わず、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンと酵素の働きによって エネルギーを生み出す運動です。 有酸素運動よりもエネルギー供給の速度が速く、短時間で大きな力を 発揮することが出来ます。

無酸素運動とは・・・ 酸素を使わず、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンと酵素の働きによって エネルギーを生み出す運動です。 有酸素運動よりもエネルギー供給の速度が速く、短時間で大きな力を 発揮することが出来ます。

【効果】

●筋力や筋力量UP

●基礎代謝量が上がり、体が熱を生みやすくなる

※注意点 激しい運動が多いため筋肉を痛めることのないように、無酸素運動の前後には、必ずストレッチなどをして体をほぐしてください！